你考究了吗-健身举措的速度 (你考研了吗)

本文目录导航：

• 健身举措的速度 你考究了吗
• 求问经常锻炼肌肉为什么会大起来?
• 人的肌肉多少岁后锻炼才不会成长增大?

健身举措的速度 你考究了吗

在健美训练中，速度是实现的元素，也是选择训练成果的要素之一。

但在实践运行中对速度的要求却见仁见智。

那么，举措速度终究是快好还是慢好呢？这里谈谈自己的体会和见地，供大家参考。

我以为举措速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对举措速度的要求也不相反。

在健美中，举措速度与距离长短无关。

普通距离短的举措，如仰卧推举，被动肌克制阻力（重量）做“向心收缩”时相对要快些（1～2秒），目的是无利于发力，有助于肌肉收缩。

被动肌克制阻力舒展恢复做“离心收缩”时相对要慢些（2～3秒）。

距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长），目的是管理阻力缓慢恢复，坚持继续张紧形态，参与举措的难度和强度，使 *** 增强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。

这都是健美训练中罕用的举措速度，不论初级还是中初级水平者均实用。

韦德的“极速训练规律”是联合大重量训练采用的。

你在做8～12次举措时，会采用较轻的重量，要求慢些，使肌肉有收缩的“觉得”。

若在举措规范的前提下采用大重量练习，要求在举措环节中肌肉有“爆炸”感，那么举措就要快，由于肌肉要在瞬间收缩使劲。

就是说，只要当你在用超越最大举量75～80%的重量启动练习时，才干采用这种极速收缩方法。

例如，仰卧推举，假设你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做极速举措（用轻重量热身以后），以提高肌力和迸发力。

但举措必定要规范，免得受伤。

假设要使一切肌肉都能施展最大的后劲，那就既不能单做慢的收缩举措，也不能经常做极速举措。

而应依据须要，该快则快，该慢则慢。

对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用极速训练规律。

有成就的员除了运用传统的训练方法外，总有自己共同的训练方法，以失掉最佳训练成果。

例如，六届奥林匹亚先生多里安·耶茨，整个举措不论上举还是恢复都做得很慢，无心延伸肌肉上班期间，使肌肉到达高度“收缩”、“炙烤”和继续弛缓，以促成肌肉成长。

可见，不论采用哪种举措速度，目的都是为了提高训练品质。

每团体应依据自己不同的训练阶段、训练水温和训练目的灵敏把握举措速度，而无法自觉照搬他人的做法。

揭示：若想减肥，可采用中等负荷强度（极限重量的65～75%）极速收缩的练习模式，即极速上举和极速恢复，以提高新陈代谢水平，放慢脂肪熄灭，到达减脂的成果。

留意，举措速度快不是迸发使劲。

若想提高弹跳力（迸发力和灵敏性），可采用中高负荷强度（极限重量的70～80%）的杠铃做半蹲练习，要求极速下蹲、极速蹲起。

留意，举措要协调，要充沛热身，以防受伤。

【你】、【速度】、

求问经常锻炼肌肉为什么会大起来?

一 肌肉增长与年龄的相关人体肌肉的增长是随年龄增长而始终变动的，可分为极速增长、相对稳固和显著降低三个阶段。

男性从出世起，随着机体始终成长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时到达最高值，以后又逐年缓慢降低。

男性二十二岁左右到达最高值。

少年期间肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白动力物质等的储藏比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。

年龄越小与成人的差异越大。

所以，年龄较小的少年不宜启动常年间、大静止量、高强度的肌肉训练。

近青年期后，肌肉增长相对稳固，这时启动大静止量、高强度的训练成果最好。

在肌肉显著降低期启动训练成果相对要差一些，但只需身材反常肥壮，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的成果。

启动健美训练，关键是要依据肌肉不同的开展阶段和自身状况，把握好肌肉负荷的强度和静止量，防止训练无余和适度训练，这样才干促使肌肉始终增长。

二 肌肉增长的解剖学基础肌肉的粗细，选择了肌肉力气的大小。

权衡肌肉兴旺水平的目的，是肌肉的生理横断面。

就是说，肌肉中的肌纤维数量多且细弱，肌肉的生理横断面大，肌肉就兴旺。

肌肉生理横断面受先天要素的影响很大。

肌肉重要是由蛋白质形成的。

健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，要素就在于训练能抚慰肌肉，使蛋白质的分解代谢愈加旺盛，从而为肌肉成长提供了物质保障。

三 肌肉增长的生理学基础肌肉始终增长要靠常年艰辛训练的积攒。

训练时，体内各组织细胞消耗了少量能量物质，这些能量物质只要在训练后经过劳动和营养物质的补充，使分解代谢超越火解代谢，才干逐渐失掉恢复。

恢复在必定期间内会超越原来的水平，产生所谓 “超量恢复”。

通常和钻研证实，在超量恢复阶段启动下一次性训练，成果最好。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉优惠的猛烈水平亲密相关。

在必定范畴内，肌肉优惠量越大，消耗环节越猛烈，超量恢复就越显著。

所谓“在必定范畴内”是指静止量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。

常年过大还会形成训练适度，甚至产生损伤意外。

只要把握好、运用好超量恢复的规律，遵守墨守成规的准则，才干使肌肉稳步增长。

四 肌肉增长的动物化学基础经常启动健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰盛，耐酸才干和无氧酵解才干更强。

训练水平越高，能量储藏越多，静止的耐受才干越强，肌肉中重生的毛细血管也越多。

毛细血管增多，可使肌肉中的血流量参与，新陈代谢放慢，同时也参与了肌肉的体积。

所以只要坚持常年的健美训练，才干增强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储藏，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。

人的肌肉多少岁后锻炼才不会成长增大?

肌肉增大是与锻炼的重量无关。

假构想让肌肉增大，必定始终参与锻炼的重量和强度。

假设重量不再扭转的话，肌肉就会中止增大。

而随着重量的参与，大脑会收回指令，须要增大肌肉才干顺应重量，这是肌肉就会增大，成长。

假设锻炼的重量不再参与时，肌肉就不会增长了。

而且，肌肉的参与与身材代谢无关，人老了身材代谢就会减慢，肌肉中营养无余就会萎缩变小。

所以，肌肉增大的关键就是继续的参与重量和良好的身材代谢循环！望采用，这是我团体从我练拳和生理方面的常识总结的。