吃鹌鹑蛋会变胖吗 (吃鹌鹑蛋会变黑吗)

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• 吃鹌鹑蛋会变胖吗？
• 植物油胆固醇含量一览表
• 求助各种食物的热量

吃鹌鹑蛋会变胖吗？

不会的! 寿司一件大概70卡,减肥时..一天吃的热量不能超越1800卡.. 你自己看一下吧!!!五壳类食品 份量 热量白饭1碗 200粥1碗 70米粉1碗 132通心粉 1碗 132面1碗 280意大利粉 1碗 170上海面 1碗 207河粉1碗 284乌冬1碗 160伊面1个 404即食面 1个 445面包(三武功)(连边) 1片 125生命面包(连边) 1片 73纯麦包(连边) 1片 92菠萝包 1个 235猪仔包(软) 1个 169肉类 食品 份量 热量免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260免治牛肉(生)(瘦) 100g 160烧牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175烤牛扒(瘦) 1件(小) 155咸牛肉 100g 240烤猪扒(连肥) 1件(大) (90g) 300烤猪扒(去肥) 1件(中) (60g) 135煎猪扒 2件(中) (100g) 450烧羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335烧羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135烧猪批 100g 317连皮鸡脾肉 80g 168连皮鸡胸肉 80g 162去皮鸡脾肉 80g 116去皮鸡胸肉 80g 96烧鸡脾(连皮) 1只(100g) 215白切鸡脾 1只(100g) 200上鸡冀 80g 105鸡柳80g 83烟火鸡肉 100g 112烧鸭1份(120g) 356狮子狗卷 100g 127瘦火腿 2片(60g) 70煎香肠(牛肉) 2条(大) (140g) 375煎香肠(猪肉) 2条(大) (140g) 440午餐肉 1罐(400g) 350烤烟肉(半肥瘦) 2片(30g) 125煎腊肠 2条 310Salami 4片(薄) 195意大利辣肉肠 100g 500蛋类 食品 份量 热量鸡蛋1只 80蛋白1只 15蛋黄1只 60煎蛋1只 136鹌鹑蛋 5个(60g) 86蔬菜类食品 份量 热量美国南瓜 100g 73日本南瓜 100g 35茄子100g 17丝瓜100g 17青瓜100g 11苦瓜100g 7番薯(黄肉) 100g 115番薯(白肉) 100g 108芋头100g 94薯仔100g 72粟米100g 76蕃茄(熟)(煎) 100g 69马蹄100g 68连藕100g 52洋葱100g 34竹笋100g 33芽菜仔 100g 23青萝卜 100g 23红萝卜(熟) 100g 19青椒(熟) 100g 14白菜100g 17生菜100g 14椰菜花 100g 29青豆100g 68蔬果类食品 份量 热量橙1个(中) (156g) 40苹果1个(大) (200g) 70西柚 半个 40香蕉1只(120g) 76皇帝蕉 1只(65g) 31芒果1个(中) (200g) 88西瓜1磅4-6片(440g) 79木瓜100g 32哈密瓜 1片 60提子10粒(大) (65g) 33车厘子 10粒(大) (107g) 44荔枝8粒(中) 88奇特果 1个 30榴连1粒(2只鸡蛋大小) 80海鲜类食品 份量 热量龙虾肉 (半碗) (100g) 120蟹肉100g 90白灼虾(中) 10只 200银鳕鱼 75g 100红衫鱼 75g 85带子(熟) 75g 79鲮鱼肉 75g 72生鱼肉 75g 71鱼柳(蒸熟) 120g 110鲮鱼腩 75g 61大鱼肉 75g 58大鱼腩 75g 57罐头沙丁鱼 100g 335吞拿鱼 中罐(110g) 320鱿鱼75g 56蚬75g 8奶类 食品 份量 热量鲜奶1杯(250ml) 163脱脂奶 1杯(250ml) 83全脂奶粉 30g(3汤匙)(加开水至1杯) 147脱脂奶粉 20g(4汤匙)(加开水至1杯) 71高钙低脂奶 1杯(250ml) 150保鲜装奶 1杯(250ml) 155保鲜装脱脂奶 1杯(250ml) 88朱古力奶 1杯(250ml) 183淡奶 半杯(120ml) 190炼奶 半杯(120ml) 386维他鲜豆浆 1杯 55芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122脱脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95低脂芝士 1片 54芝士片(Processed) 1片 80果味乳酪 1杯(150ml) 167原味乳酪 1杯(150ml) 92雪榚2球(细) 120ml 205

植物油胆固醇含量一览表

植物性食品都不含胆固醇，植物油也不含胆固醇，胆固醇只存在于生物肉类食品、蛋、奶中。

一、高胆固醇食物(胆固醇含量>200mg/100g食物)--老人尽量少吃或不吃猪脑3100，羊脑2099，牛脑2670，猪肾380-405，羊肾340，牛肾340-400，猪肺314，牛肺234。

猪肝158-420，牛肝257-376，牛肚340，猪心158-3640，猪蹄6200，鸡蛋黄2000-1705。

鸭蛋黄1522，鹅蛋黄1813，皮蛋黄2015，鸡蛋450-608，鸭蛋560-634，鹅蛋560-704，鹌鹑蛋3100-640。

鸡肝748-429，火鸡肝599，火鸡心231，鸭肝515，虾子896，小虾米738，虾皮608。

螃蟹235，水发鱿鱼265，墨鱼348-275，带鱼244-297，凤尾鱼330，干鱿鱼615，银鱼361，蚬454。

鱿鱼1170，桂鱼子495，鲫鱼子460，青蛙454，鱼肉松240，鱼肝油500，奶油 163-300。

二、含中等胆固醇食物(胆固醇含量<200-90mg/100g食物)

桂鱼96，河鳗177，鲫鱼93-90，鲍鱼182，章鱼180，泥鳅136，鳗鱼186，梭鱼128，鲳鱼120。

沙丁鱼140，黄鳝117，鳕鱼114，虾154-220，青虾158，对虾150，龙虾85，蟹164，干贝145 ，蛤蠓125。

肥猪肉107-126，肥羊肉125-173，肥牛肉194，小牛肉140，瘦羊肉100，瘦牛肉91，羊肝161。

羊心130，牛心125，猪肚159，羊肚 124，鸡肫195，猪肠159，羊肠111，牛肥肠148，猪舌116。

羊舌147，牛舌125，猪排105，火腿100，鸡肉60-117，鸭70-90，填鸭101，鸽110，猪油110。

羊油89-122，牛油110，炼鸡油107，全脂奶粉104，广东腊肠123，腊肠 150。

三、低胆固醇食物(胆固醇含量<90mg/100g食物)鲤鱼83，青鱼90，草鱼81，甲鱼77，鲑鱼35-86，鳟鱼55，鲔鱼40，鲩鱼90，平鱼68，大黄鱼79。

马哈鱼86，曹白鱼63，海蛰皮，16-85，水发海蛰皮5，比目鱼50-87，龙虾85，普通海产鱼50-60。

普通咸水鱼60-80，鱼干80，鱼肉制品40，绵羊肉70，山羊肉60，瘦猪肉60-88，猪三层肉75，瘦牛肉63。

瘦羊肉65，全鸡肉75，猪三层肉75，鲜火腿90，兔肉70-91，鲜火腿肉90，鸡胸肉80。

全鸡75，香肠60，火腿肠70，粉肠69，蒜肠61，牛奶13-24，酸牛奶12，炼乳39，羊奶34。

脱脂奶2，全脂奶14，脱脂奶粉28，巧克力蛋糕47，巧克力冰淇淋40，皮蛋69。

四、不含胆固醇食物(一切植物性食物)植物油、天然奶油、水果、蔬菜、海参、五谷类、果酱、花生、花生酱、豆类、豆腐、豆浆。

五、有助于降落胆固醇的食物

水果(果胶)、燕麦、玉米、大蒜、杏仁、洋葱、黑木耳、茶(鞣酸)、豆制品、海带、坚果仁、香菇、牡蛎、桔、胡萝卜、橄榄油、冬菇。

山药汁是降落胆固醇值的绝好食物。

理论，将每100克食物中胆固醇含量低于100毫克的食物称为低胆固醇食物，如鳗鱼、娼鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉等。

将每100克食物中胆固醇含量为100～200毫克的食物称为中度胆固醇食物，如草鱼、鲫鱼、鲢鱼、黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排、鸡肉等。

而将每100克食物中胆固醇含量为200～300毫克的食物称高胆固醇食物，如猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蛀肉、蛋黄、蟹黄等。

高胆固醇血症的患者应尽量少吃或不吃高胆固醇的食物。

钻研显示，单元不饱和脂肪能有选用性地降落不好的LDL(低 密度脂蛋白)，及保管有益的HDL(高密度脂蛋白)。

优化有益的HDL(高密度脂蛋白)的最佳方法之一即经过充沛的静止，如此也可稍减不利的LDL(低密度脂蛋白)。

胆固醇只管存在于生物性食物之中，然而不同的生物以及生物的不同部位，胆固醇的含量很不分歧。

普通而言，兽肉的胆固醇含量高于禽肉，肥肉高于瘦肉，贝壳类和软体类高于普通鱼类，而蛋黄、鱼子、生物内脏的胆固醇含量则最高。

求助各种食物的热量

食物热量表五谷类食品 数量 热量(大卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 繁难面 1 包 (100g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 英式松饼 1 个 150 消化饼 1 块 70 克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25 甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 肉类GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90 蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只215 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356 ★拷贝本站内容请表明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 蛋类GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 鸡蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136 ★拷贝本站内容请表明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 蔬果类GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40 杨桃 1 个 55 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨 1 个 45 新颖菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇特果 1 个 30 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40 罐头水蜜桃 1/2 个 80 罐头水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 1/3 杯 50 ★拷贝本站内容请表明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 海鲜类GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 鱼柳 120 克 110 白灼虾 (中) 10 只 100 蟹肉 (滚热) 100 克 120 (生) 100 克 14 带子100 克 100 墨鱼 100 克 50 烟叁文鱼 100 克 130 鳗鱼 100 克 340 鳕鱼 100 克 75 鲱鱼 100 克 220 大比目鱼 100 克 90 烟 鱼 100 克 130 罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335 龙虾肉 100 克 120 秋刀鱼 100 克 240 ★拷贝本站内容请表明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 奶类GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 鲜奶 250 ml 163 脱脂奶 250 ml 82 高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 炼奶 120 ml 386 保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 车打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片 1 片 54 忌廉 15 g 32 雪糕 1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 乳酸菌饮料 1/2 杯 70 调味类GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 油 1 汤匙 20牛排酱 1 汤匙 20 蕃茄酱 1 汤匙 20 沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60 ★拷贝本站内容请表明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 糖类GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 白糖 1 汤匙 35 蜂蜜糖 1 汤匙 60 果糖糖浆 1 汤匙 50 ★拷贝本站内容请表明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 油类GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 花生油1 汤匙 135 粟米油 1 汤匙 135 牛油 20 克 190 辣油 1 汤匙 120 豆类GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 60 嫩豆腐 1/4 块 50 油豆腐 1/4 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 ★拷贝本站内容请表明摘自雅酷时兴（古装）在线 餐点GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 虾饺 1 件 37 蒸肠粉 1 条 66 烧卖 1 件 42 山竹牛肉 1 件 94 排骨 1 件 37 粉果 1 件 44 鸡扎 1 件 45 叉烧包 1 个 94 春卷 1 件 136 萝卜糕 1 件 80 潮州粉果 1 件 113 寿司 6 件 630 亲子井 1 碗 550 牛井 1 碗 480 手肉卷 3 件 700 天妇罗 1 碗 550 拉面 1 碗 430 拉面 (味噌味) 1 碗 600 味噌汤 1 碗 60 炸马铃薯饼 1 个 120 咖喱饭 1 客 760 蕃茄酱意大利粉 1 客 500 肉酱意大利粉 1 客 460 意大利薄饼 1 件 300 炸鸡块 1 件 512 炸薯条 1 客 491 蔬菜沙律 1 客 90 马铃薯沙律 1 客 460 粟米汤 1 客 260 海鲜煲 1 客 240 烟肉三武功 1 客 390 热狗 1 只 360 ★拷贝本站内容请表明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 饮料类食品 数量 热量(大卡) 日本酒 1/2 杯 110 啤酒 1 杯 80 威士忌 30 ml 70 白兰地 30 ml 70 红酒 1/2 杯 80 蕃茄汁 1 杯 35 自然橙汁 1 杯 80 自然苹果汁1 杯 90 果菜汁 350 ml 95 朱古力 1 杯 30 可乐 1 罐 110 茶1 杯 <1 罐装咖啡 190 ml 67 泡 红茶 350 ml 104 柠檬水 350 ml 136 乳酸饮料 350 ml 154 奶茶 350 ml 104 好立克 15 克 59 阿华田 12 克 45 维他纯头浆 1 杯 55 甜豆奶 250 ml 120 菊花茶 250 ml 90 利宾纳 70 ml 160 葡萄适 275 ml 198